Каждый день, перед тем как лечь спать, наносите крем, содержащий антиоксиданты: сложный эфир витамина С, токотриенол и альфа-липоевую кислоту. Будет идеально, если вы сможете найти крем, содержащий сразу все три элемента. Но если не найдете, то просто используйте три разных крема, нанося их по очереди: например, один и тот же крем втирайте на ночь раз в три дня. Удостоверьтесь, что кремы обезжиренные. Эта ступень также имеет два преимущества: происходит увлажнение и одновременно воздействие ан-тиоксидантов.
• в редких случаях другие медикаментозные препараты, включая актиномицин D, ха-лотан, тиоурацил, тиоуреа, триметадион и витамин В12, также могут послужить причиной появления акне.
В каждом случае появления медикаментозных угрей вам необходимо сразу же проконсультироваться с вашим врачом и выяснить, допустима ли замена препарата. Если это невозможно, следует сократить период приема лекарства — и проблема, таким образом, разрешится сама собой в скором времени. В других случаях, как, например, при приеме противозачаточных средств, существует широкий спектр возможных альтернатив. Хотя до конца неясно, почему для некоторых женщин замена одного противозачаточного средства другим может прекратить появление угрей, даже если новое
■
лекарство поставляет в организм в основном те же самые гормоны, что и прежнее, в то время как для других женщин замена одного медикамента другим не окажет никакого эффекта.
Если невозможно заменить одно лекарственное средство другим и лечение необходимо продолжать длительное время или непрерывно (как в случае с литием), высока вероятность того, что стандартная программа лечения акне никогда не разрешит проблему полностью. Тем не менее и в этом случае можно избавиться от угрей, если действовать по схеме, предназначенной для устранения трудно поддающихся лечению разновидностей.
Как уже упоминалось, мы рекомендуем принимать качественные поливитамины и дополнительно — недостающие компоненты. Вы должны быть уверены, что ежедневно принимаете следующие витамины и минеральные вещества.
Мы уверены, что, следуя ежедневной программе приема пищевых добавок в течение 2—3 месяцев, вы будете чувствовать себя энергичнее, заметите улучшение общего физического состояния и состояния кожи, в частности. Если вам удастся соединить новый режим питания с физическими упражнениями, вы почувствуете больший эффект от упражнений, чем раньше. Вы также обнаружите, что теряете вес. Люди станут замечать, что вы выглядите посвежевшим. И вы совершенно точно можете быть уверены, что, одновременно применяя программу, описанную в главе 6, вы никогда не будете страдать от акне.
Но все эти преимущества, важные по своей сути, отступают перед тем фактом, что, следуя программе, вы проживете более долгую, здоровую, активную и интересную жизнь.
Несомненно, существует много других полезных — а в некоторых случаях просто необходимых для здоровья всего организма и здоровья кожи т— витаминов и минералов. Мы считаем, что вышеупомянутый режим является оптимальным, и не рекомендуем принимать что-то дополнительно. Существуют две причины ограничения дневной нормы приема пищевых добавок. Краткое описание дается ниже.
1. На самом деле список необходимых пищевых добавок намного длиннее. Можно найти препараты, содержащие большинство рекомендуемых добавок. Если вы решите принимать комплексный препарат, вы можете дополнительно принимать недостающие элементы или те, которые содержатся в недостаточном количестве.
2. Существует ряд витаминов и добавок, которые мы не включили в наш список, не потому, что они менее важные, а по причине того, что они содержатся в достаточном количестве в пище (даже если вы не придерживаетесь соответствующей здоровой диеты). Таким образом, вероятность испытать недостаток в пищевых добавках, кроме упомянутых выше, ничтожно мала.
В связи с этим необходимо выделить тот факт, что нет необходимости принимать вита- I мины и минералы в большем количестве, чем необходимо вашему организму. За редким исключением излишки регулируются организмом — и вы ничего не добьетесь, принимая больше, чем он требует (кроме опустошения бумажника). Однако прием некоторых препаратов сверх нормы может иметь негативные побочные эффекты. Всегда следуйте рекомендациям при приеме и обязательно посоветуйтесь со своим лечащим врачом.
Селен — это высокоэффективный антиокси-дант. Некоторое его количество находится во всех видах почв и всасывается оттуда многими видами овощей, которые мы употребляем в пищу. Важнее всего то, что селен — основная составляющая глутатион пероксидазы, одного из самых сильнодействующих антиоксидантов нашего организма. Этот химический элемент поддерживает иммунную систему, и, хотя исследователи все еще не пришли к единому мнению по этому вопросу, существу-
1
ет гипотеза, что селен помогает предотвращать некоторые виды рака.
Селен очень эффективно работает в сочетании с витаминами А и Е — каждое из этих средств повышает действие другого. Брокколи, чеснок, лук, красный виноград, овсянка, коричневый рис и другие крупы богаты селеном. Однако это спорный вопрос. Большие площади земли в Америке лишены селена, и, как следствие, продукты, произрастающие в этих районах, содержат недо-статочное количество селена. К тому же селен разрушается при тепловой обработке продуктов и в процессе приготовления пищи. Поэтому необходимо принимать пищевые добавки.
Рекомендуемая ежедневная норма — 200 мкг в день.
Мы получаем аминокислоты с пищей. Сложные белки находятся в продуктах животного происхождения — таких, как яйца, мясо, рыба и молоко. Они называются сложными, поскольку в своем составе содержат все восемь основных аминокислот. Простые белки находятся в растительной пище и содержат меньшее количество основных аминокислот. Растительные белки комбинируются между собой и таким образом образуют основные аминокислоты, необходимые для здоровья. Национальный институт здоровья заявляет, что полноценные растительные белки содержатся в стручковых, соевых продуктах и во всех зерновых. Аминокислотам необходимы витамины Вб, В12 и ниацин для метаболизма клеток, следовательно, необходимо включать в рацион эти витамины, если вы принимаете пищевые добавки. Поэтому используйте такие пищевые добавки, в которых был бы достигнут необходимый баланс между содержанием различных видов аминокислот».
Среди потребителей существует убеждение (не подтвержденное исследованиями, но широко распространенное, возможно, имеющее под собой некоторые основания), что витамин Е ускоряет затягивание наружных ран и помогает сглаживать шрамы и растяжки на коже.
Зародыши пшеничных зерен являются основным источником гамма-токоферола, а рисовые отруби содержат в большом количестве токотриенол. Однако едва ли вам понравится употреблять их в пищу постоянно в больших количествах. Другие продукты, в которых витамин Е содержится в достаточном количестве,— большинство орехов, особенно миндаль; авокадо и манго; арахис и арахисовое масло, подсолнечное масло или семена под-солнечника и спаржа. Но и с этими продуктами вы не сможете получить столько витамина Е, сколько необходимо вашему организму. Поэтому мы советуем молодым людям принимать по 200 единиц ежедневно, постепенно увеличивая дозу до 800 единиц в день к возрасту от 50 лет и старше.
Как мы говорили ранее, токотриеноловая форма витамина Е (НРЕ) является эффективным антиоксидантом при наружном применении. Однако, если его принимать внутрь, витамин Е усваивается одинаково хорошо как в токотриеноловой форме, так и в традиционной. Хотя витамин Е и НРЕ одинаково эффективны, мы тем не менее рекомендуем использовать НРЕ, так как считается, что этот препарат сильнее. Вы можете купить токотриенол в сочетании с гамма-токоферолом — другой формой витамина Е. Их комбинация дает максимальный антиоксидант-ный эффект.
Витамин Е оказывает различное действие:
• заживляет кожные повреждения;
• защищает сердце и систему кровообращения, потому что задерживает «плохой» холестерин, закупоривающий артерии;
• ослабляет другие отрицательные воздействия свободных радикалов.
Все витамины группы В содержатся в большом количестве продуктов, например в миндале, авокадо, бананах, в черных бобах, буром рисе, курице, кукурузе, яйцах, рыбе (особенно в лососевых), сырых зеленых овощах, ветчине, печени, молоке, грибах и йогурте. Во многих бобовых, включая сою, горох, лимскую фасоль, чечевицу, особенно высоко содержание фолиевой кислоты. Однако мы предполагаем, что только около 25% фолиевой кислоты, содержащейся в вышеперечисленных продуктах, усваивается организмом. Это отчасти обусловлено ее химическим составом, отчасти же зависит от способа приготовления пищи.
Как и витамин С, витамины группы В растворяются в воде и, следовательно, легко выводятся из организма. Поэтому очевидно, что их недостаток в организме нужно восполнять ежедневно. Мы рекомендуем принимать по 100 мг комплексного витамина В ежедневно. Советуем также не превышать эту дозу, поскольку, хотя витамины В не опасны, их избыток в организме может повлиять на нервную систему.
В6 — это важнейший для здоровья кожи витамин группы В, так как он помогает превращать основные жирные кислоты организма в противовоспалительные вещества — про-стагландины. Возможно, что этот витамин даже более важен для здоровья в целом, так как его недостаток может усугубить сердечные заболевания.
Фолиевая кислота особенно известна благо-
даря тому, что она спосооствует рождению здоровых детей, регулируя формирование эмбриона и зародышевых нервных клеток. Поэтому беременным женщинам необходимо дополнительно принимать фолиевую кислоту, предварительно согласовав это со своим врачом.