Хороший сон по ночам может быть значительным фактором снижения стресса для тех, кто тяжело работает и сильно устает. Во всяком случае, хотя эффективный восстанавливающий силы сон не может полностью избавить вас от стресса, он осторожно вытеснит переживания из вашего мозга. Ниже мы приводим несколько советов по «гигиене нормального сна» из журнала «Self-Help».
• Отправляйтесь в кровать, когда вы действительно хотите спать или устали, а не когда наступает «время идти спать».
• Когда вы уже в кровати, выключайте свет -только, когда вы действительно собираетесь заснуть. Не читайте и не смотрите телевизор в постели. Будьте уверены: ваш организм реагирует на кровать автоматически (как собака Павлова на звук колокольчика), ассоциируя ее со сном. (Конечно, постель предназначена также для того, чтобы делать друг другу массаж, для объятий
и занятий любовью. Это те расслабляющие факторы, которые помогут вам заснуть.)
Расслабляйтесь в течение нескольких часов перед сном. Попытайтесь для этого избежать излишних эмоциональных или физических нагрузок, по меньшей мере в последние полтора часа перед тем, как вы собираетесь ложиться спать. Блокируйте все тревожные мысли, занимаясь перед сном чем-нибудь в достаточной степени интересным, чтобы поддержать ваше внимание, но не возбуждать. Хороший вариант такого занятия — решение кроссворда или пазлы.
• Применяйте «технику расслабления», описанную выше. Хорошее время для по- j добных упражнений — когда вы уже лежите в j кровати. j
• Проветрите комнату.
• Отложите все задания на утро или день.
с
• Не спите днем.
И наконец, последняя рекомендация по избавлению от бессонницы, когда не помогает ничто из описанного выше.
«Розовощекая Лаура» — так поэт Томас Кампи-он назвал свою любовь. В 1617 году он написал:
Эмерсон сказал так: «Если глаза созданы для того, чтобы смотреть, то красота — единственное, что заслуживает права на существование». -
Люди восхищаются красотой и преклоняются перед ней. Мы обожаем звезд кино — от Греты Гарбо до Мэрилин Монро и Джулии Роберте — за красоту. Но ни в XVI веке, ни в наши дни никто не назвал бы их лица красивыми, если бы они были покрыты угрями.
То же можно сказать и о знаменитых мужчинах-обольстителях, от Адониса до Дон Жуана, от Валентино до Брэда Пита. Никто из них не мог бы быть столь желанным с лицом, покрытым прыщами, угрями и рубцами.
Ясно без слов: чтобы подняться до этих высот или хотя бы очаровать симпатичного парня. (или девчонку) из соседнего дома, нам нужно справиться с такой напастью, как угри.
И теперь вы можете это.
В самом деле, как заметил Дж. Е. Варне, автор статьи об акне, опубликованной в «New York Times», «взрослые женщины гораздо чаще, чем раньше, ищут средства лечения, увеличивая покупку средств, обещающих избавление от кожных проблем (от моющих средств до противозачаточных пилюль)». В результате Дж. Е. Варне делает вывод: «Компании, производящие лекарства и средства по уходу за кожей, сознательно поддерживают и используют эту тенденцию... В рекламных материалах, которые ориентированы на молодых женщин, озабоченных видом своей далекой от совершенства кожей, они пропагандируют новые, более эффективные средства лечения». Согласно А. С. Нильсену, специалисту по исследованию рынка, продажи средств от угрей в магазинах и аптеках составили в 2001 году почти 400 млн долларов. Продажи противоугревых средств по рецепту за период с 1996 по 2001 год выросли почти на 20%. И это притом, что сюда не включено огромное количество контрацептивных средств, которые в той или иной степени помогают при угрях. Например, Ortho TriCyclen, противозачаточное средство низкой дозировки, было продано на сумму 225 млн долларов в 1998 году и более чем на 500 млн долларов в 2001 году, когда производители «Джонсон и Джонсон» начали рекламировать его как эффективное средство от угрей.
С другой стороны, правда это или нет, даже в современном обществе всеобщего равенства женщины (а также и мужчины, которые любят себя и заботятся о себе) относятся к своей кожей как к элементу индивидуальности. Как сказал лорд Альфред Тен-нисон:
?
i
Мужчина — охотник, женщина — забава: Сверкающее, блестящее создание, Мы охотимся за ними
из-за красоты их кожи.
Ни один человек не хочет, чтобы его внешность была испорчена вмятинами и следами от давно прошедших угрей. К счастью, сегодня существует множество способов решить эту проблему. В худших случаях рубцы не исчезнут до конца, но могут быть разглажены настолько, чтобы женский макияж скрыл любой дефект. А у мужчины наличие шрамов редко считают недостатком.
Сконцентрируйте внимание на каждой части своего тела по очереди, начиная с пальцев ног и ступней и кончая лицом. Возможно, вы обнаружите неослабевающее напряжение в губах, щеках, во лбу, бровях и веках. Когда вы сконцентрировались, напрягите мышцы так сильно, как только можете, не изменяя при ! этом своего положения. Затем сделайте не очень глубокий вдох. Наконец, выдохните из i себя воздух как можно более полно, концентрируясь при этом на расслаблении напряженных мышц. Повторите два или три раза. |
5. Теперь, когда вы расслаблены значительно больше, чем обычно, и ваше дыхание стало медленным и глубоким, представьте себе успокаивающую обстановку, например тихий сад, кото- I рый вы знаете, или полусонное воскресное утро в постели — любые ситуации, которые ассоциируются у вас с тишиной и благополучием. Главное в этом упражнении — на несколько минут оторвать вас от постоянных мыслей о каждодневных проблемах и заботах. В качестве альтернативного варианта можете использовать медитацию, концентрируясь на каком-то слове, предмете или цвете или произнося вслух мантру.
В центральной колонке опишите кратко событие, вызвавшее у вас стресс, которое происходило в течение каждого часа (например: «опоздал на работу»; «важная презентация»; «вечеринка — я ненавижу вечеринки» и т. д.). Если в течение какого-то часа не произошло стрессовых событий, то оставьте место в колонке незаполненным.
В правой колонке опишите те негативные физиологические и эмоциональные симптомы, которые вы испытывали в течение каждого часа (например: легкая головная боль, боль в пояснице, тошнота, диарея, бессонница, страх, депрессия, грусть и пр.), и вновь, если вы не испытывали ничего подобного в течение определенного часа, оставьте колонку незаполненной.
Дж. Михаельссон изучал также действие селена. При проведении исследования с участием 42 юношей и 46 девушек в возрасте 13—25 лет, страдающих крайне тяжелыми формами акне, он обнаружил, что у пациентов мужского пола, принимающих селен, стало значительно меньше угревой сыпи, чем в контрольной группе, принимавшей только плацебо (фармакологически индифферентное вещество). Результаты, касающиеся женской половины, определить было намного сложнее из-за вмешательства противозачаточных таблеток. Однако ученые все же пришли к выводу, что «положительная ответная реакция наблюдалась главным образом у пациентов с пустулезной формой акне».
Как цинк, так и селен обладают надежными противоугревыми свойствами. И хотя многие пациенты, использующие программу доктора Даброу в них не нуждаются, тем не менее эти вещества безвредны и, вероятно, могут не только улучшить общее состояние вашей кожи, но и в целом положительно повлиять на здоровье. Таким образом, мы рекомендуем использовать их как часть общей оздоровительной программы.
Доктор медицины Дж. Михаельссон в 1977 году провел заключительную стадию исследования. Он сравнил эффект применения цинка и тетрациклина у 37 пациентов со средней и тяжелой формой акне. Результат был следующим: «Никакой разницы между этими методами лечения не оказалось. После 12 недель лечения среднее уменьшение акне наблюдалось у 70% пациентов в обеих группах. Это определяли независимые эксперты». Такой просто изумительный результат подтверждает данные проведенного ранее «вслепую» четырехнедельного двойного исследования, в котором ученый сравнивал действие цинковой мази и мази, содержащей витамин А и плацебо. И здесь тоже проявилась высокая эффективность цинковой мази.
Другая причина, ускоряющая старение кожи,— злоупотребление алкоголем, т. е. употребление более двух унций алкоголя в день. При больших дозах вы рискуете еще тем, что у вас могут появится красные прожилки на щеках и на кончике носа. Две унции алкоголя — это примерно четыре рюмки крепкого спиртного напитка, или четыре стакана вина, или четыре банки пива. Причем имеет значение не только количество, но и скорость, с которой вы потребляете спиртное. Мы бы вам посоветовали выпивать меньше двух унций в день при регулярном потреблении, но, если вы пьете много, никогда не выпивайте это за один раз.
Появление дряблости кожи может быть связано с недостатком сна. Все мы когда-нибудь замечали мешки под глазами и серые, осунувшиеся лица у людей, не спавших всю ночь. А ведь сон так необходим! Если вы когда-нибудь были в «красноглазом» полете всю ночь, то помните, какими выцветшими казались лица всех пассажиров (и конечно же, ва-
«г
ше собственное лицо), когда они брели из самолета в здание аэропорта.