Однако если вы ощущаете беспокойство и напряжение среднего уровня (то есть, если вы похожи на большинство из нас), то можете контролировать негативные воздействия этого напряжения.
Мы не утверждаем, что следование элементарным методикам, вкратце описанным в этой главе, поможет вам избавиться от стрессов. Мы сомневаемся, что лишенная стрессов жизнь желательна, если вообще возможна. Однако вы обнаружите, что вы в состоянии в значительной мере снизить уровень отрицательного напряжения. Следуя нашим методикам, вы улучшите свою жизнь. И одновременно в качестве дополнительного положительного воздействия вы снизите вероятность рецидива акне.
Такого рода угри обычно появляются у молодых женщин (часто в связи с пищевыми расстройствами — такими, как анорексия и булимия). Лечить их крайне трудно, потому что суть заболевания до конца не ясна. Если вы знаете молодую женщину, которая проявляет повышенное беспокойство по поводу своих угрей, в то время как вы видите лишь незначительные проявления заболевания, постарайтесь убедить ее показаться врачу, предупредив, что ей, возможно, понадобится психиатр или психолог. И так как эта разновидность акне часто связана с опасными для жизни расстройствами, вы, возможно, спасете жизнь подруге.
Поскольку ваш организм инстинктивно реагирует на стресс, вы можете не отдавать себе полного отчета в том, что вы с собой повсюду носите стресс или что вы его порождаете. Как справедливо заметил доктор Дэвис, люди больше знают о погоде, о времени суток или о состоянии собственного счета в банке, чем о напряжении в своем организме или своих индивидуальных стрессовых реакциях. Конечно, если вы не осознаете свой стресс, вы не сможете ничего с ним сделать.
Чтобы выяснить, какие раздражители причиняют вам наибольшее беспокойство, и определить причину этого, советуем вам в течение нескольких недель вести «стрессовый дневник». Это очень просто: возьмите стандартный лист линованной бумаги и начертите на нем три колонки. В левой колонке вы будете указывать те часы суток, когда вы бодрствовали (включая то время, когда вы не могли заснуть по ночам). Поделите лист на 24 строки по количеству часов в сутках и оставьте незаполненными те строки, когда вы спали.
«Я боюсь принять приглашение на свидание,— говорит женщина, фактически ставшая затворницей.— Я стыжусь своей внешности. Как только я получаю приглашение, то становлюсь нервной и беспокойной; и затем появляется эта самая ужасная угревая сыпь. Это происходит почти каждый раз». Вполне возможно, что ее угревая сыпь и не была такой уж сильной, как она говорит. Но она была совершенно права в одном, а именно в том замечании, что, как только она испытывала стресс из-за ряда неизбежных общественных событии, вызывающих беспокойство и ожидание нового появления угревой сыпи, прыщи тут же появлялись. С того времени как она убедилась, что бороться с этим бесполезно, стресс стал еще больше усиливаться; порочный круг стал прочнее.
Фактически юо% мальчиков и эо% девочек хоть когда-нибудь, но сталкивались с проблемой угревой сыпи, или акне. Но это также может коснуться мужчин и женщин всех возрастов. И даже если вы принадлежите к числу тех немногих счастливчиков, которых не затронула проблема угревой сыпи в подростковом возрасте, вы можете столкнуться с ней позже.
Угревая сыпь может возникнуть на любом участке тела, где расположены сальные железы, т. е. почти везде, за исключением ладоней и подошв. Максимальная их плотность отмечается на коже лица, шеи, груди и спине; самая распространенная локализация — на лбу, носу, нижней части щек и подбородке. Конечно, это самые видимые участки и самые проблемные, что вызывает наибольшее беспокойство у тех, кто страдает акне.