Лечение воспалений кожи за 24 часа » Поддержка изнутри

Хороший сон

admin — Wed, 03 Mar 2010 12:49:59 +0000

Хороший сон по ночам может быть значительным фактором снижения стресса для тех, кто тяжело работает и сильно устает. Во всяком случае, хотя эффективный восстанавливающий силы сон не может полностью избавить вас от стресса, он осторожно вытеснит переживания из вашего мозга. Ниже мы приводим несколько советов по «гигиене нормального сна» из журнала «Self-Help».
• Отправляйтесь в кровать, когда вы действительно хотите спать или устали, а не когда наступает «время идти спать».
• Когда вы уже в кровати, выключайте свет -только, когда вы действительно собираетесь заснуть. Не читайте и не смотрите телевизор в постели. Будьте уверены: ваш организм реагирует на кровать автоматически (как собака Павлова на звук колокольчика), ассоциируя ее со сном. (Конечно, постель предназначена также для того, чтобы делать друг другу массаж, для объятий
и занятий любовью. Это те расслабляющие факторы, которые помогут вам заснуть.)

Расслабляйтесь в течение нескольких часов

admin — Wed, 24 Feb 2010 12:50:18 +0000

Расслабляйтесь в течение нескольких часов перед сном. Попытайтесь для этого избежать излишних эмоциональных или физических нагрузок, по меньшей мере в последние полтора часа перед тем, как вы собираетесь ложиться спать. Блокируйте все тревожные мысли, занимаясь перед сном чем-нибудь в достаточной степени интересным, чтобы поддержать ваше внимание, но не возбуждать. Хороший вариант такого занятия — решение кроссворда или пазлы.
• Применяйте «технику расслабления», описанную выше. Хорошее время для по- j добных упражнений — когда вы уже лежите в j кровати. j
• Проветрите комнату.
• Отложите все задания на утро или день.
с
• Не спите днем.
И наконец, последняя рекомендация по избавлению от бессонницы, когда не помогает ничто из описанного выше.

Беспокойство

admin — Wed, 17 Feb 2010 12:50:42 +0000

Один наш друг не мог спать дольше 3—4 часов. Он просыпался посреди ночи и лежал без сна, беспокойно ворочаясь с боку на бок, пока наконец не засыпал глубоко как раз за несколько минут до звонка будильника. Ко-нечно, весь день затем он чувствовал себя разбитым, едва мог выполнять свою ежедневную работу.
Однажды, уже отчаявшись, он пришел на консультацию к известному специалисту по такого рода проблемам. «Что мне делать? Я постоянно чувствую усталость. Я едва могу выполнять работу»,— пожаловался он.
Специалист обследовал полностью его физическое и психическое состояние, но не обнаружил никаких существенных отклонений. В конце беседы он дал нашему другу список советов по гигиене сна, точно такой же, какой мы привели ранее. «А если это не поможет и я вновь не смогу спать?» — спросил наш друг. «Вставайте и работайте»,— ответил врач. «Но тогда я буду чувствовать себя усталым по утрам». Врач сердито посмотрел на него: «И что же?»
Мы встретили нашего друга через несколько недель и спросили его, как он себя чувствует. «Совершенно измотанным,— ответил он, счастливо ухмыляясь.— Но я досыпаю на работе».

Заключение

admin — Wed, 10 Feb 2010 12:50:52 +0000

Беспокойство, тревога становятся все более широко распространенными расстройствами. Если вы входите в число тех несчастных людей, которые испытывают ати симптомы, то вы нуждаетесь в медицинской помощи. Не пытайтесь вылечиться самостоятельно. Вы, скорее всего, не специалист в этой области, но даже если и являетесь таковым, то как вы сможете сами использовать свой мозг, чтобы устранить то, от чего он страдает? Это как если бы одноглазый хирург пытался, глядя в зеркало, оперировать собственный глаз!

Уровень напряжения

admin — Wed, 03 Feb 2010 12:51:08 +0000

Однако если вы ощущаете беспокойство и напряжение среднего уровня (то есть, если вы похожи на большинство из нас), то можете контролировать негативные воздействия этого напряжения.
Мы не утверждаем, что следование элементарным методикам, вкратце описанным в этой главе, поможет вам избавиться от стрессов. Мы сомневаемся, что лишенная стрессов жизнь желательна, если вообще возможна. Однако вы обнаружите, что вы в состоянии в значительной мере снизить уровень отрицательного напряжения. Следуя нашим методикам, вы улучшите свою жизнь. И одновременно в качестве дополнительного положительного воздействия вы снизите вероятность рецидива акне.

Повестка дня

admin — Tue, 03 Nov 2009 12:49:37 +0000

Когда вы поймете, какое событие будет для вас наиболее стрессовым, сравните его с теми проблемами, которые имеете на повестке дня. Вы неизбежно придете к одному из выводов: или ваше положение дел далеко не самое худшее, или ваша проблема уже настолько тяжела, что хуже быть не может. В любом случае вы испытаете чувство облегчения.
Итак, лучшая техника снижения стресса состоит в следующем: подойдите к вашим проблемам разумно — и вы либо найдете пути их решения, либо придете к выводу, что они неизбежны. Это лучше, нежели бесполезные терзания по любому поводу.

Достижение результатов

admin — Tue, 03 Nov 2009 12:49:20 +0000

Раз в неделю составляйте список тех проблем, которые, как вы ожидаете, будут осложнять вашу жизнь в течение следующей недели. Все эти проблемы можно разделить на две группы: в одну группу входят стрессовые ситуации, которые вы можете вычислить на основании вашего «стрессового дневника», в другую — более общие проблемы, например, длительная болезнь любимого человека или постоянная нехватка денег.
Затем, внимательно проанализировав каж-дую из этих «жизненно важных проблем», вычислите, что из того, что может произойти в вашей жизни, было бы для вас наихудшим. Например, та (или тот), которую вы любите, умрет. Или же вы обанкротитесь и, возможно, останетесь без средств к существованию.

Мысли

admin — Tue, 03 Nov 2009 12:48:57 +0000

Конечно, вам не сразу удастся отрешиться I от всех мыслей. Не беспокойтесь. Если вы почувствовали, что сбились с пути, сразу же возвращайте мысли обратно, к простому слову, образу или цвету. Это поможет вам очень эффективно использовать свой мозг, чтобы не пропускать тревожащие вас мысли, на которых вы (по необходимости или по желанию) были бы сосредоточены весь остаток дня.
Закончив это упражнение, вы почувствуете себя посвежевшим. Важнее, однако, то, что, научившись избавляться от неприятностей на несколько минут, вы затем сможете бессознательно устранять их. Подумайте: действительно ли так сложны ваши проблемы, если вы можете избавиться от них, пусть даже на короткое время? (Если проблемы мучительны, эта техника не работает. Некоторые вещи не могут быть забыты даже на несколько минут. Ничто не поможет, кроме устранения самой причины. Поэтому результат зависит только от того, прилагаете ли вы для решения этой проблемы все свое время и энергию.)

Концентрация

admin — Tue, 03 Nov 2009 12:48:39 +0000

Сконцентрируйте внимание на каждой части своего тела по очереди, начиная с пальцев ног и ступней и кончая лицом. Возможно, вы обнаружите неослабевающее напряжение в губах, щеках, во лбу, бровях и веках. Когда вы сконцентрировались, напрягите мышцы так сильно, как только можете, не изменяя при ! этом своего положения. Затем сделайте не очень глубокий вдох. Наконец, выдохните из i себя воздух как можно более полно, концентрируясь при этом на расслаблении напряженных мышц. Повторите два или три раза. |
5. Теперь, когда вы расслаблены значительно больше, чем обычно, и ваше дыхание стало медленным и глубоким, представьте себе успокаивающую обстановку, например тихий сад, кото- I рый вы знаете, или полусонное воскресное утро в постели — любые ситуации, которые ассоциируются у вас с тишиной и благополучием. Главное в этом упражнении — на несколько минут оторвать вас от постоянных мыслей о каждодневных проблемах и заботах. В качестве альтернативного варианта можете использовать медитацию, концентрируясь на каком-то слове, предмете или цвете или произнося вслух мантру.

Антистрессовые упражнения

admin — Tue, 03 Nov 2009 12:48:20 +0000

Если вы согласны, что со стрессом нужно справляться день за днем, и особенно на работе, мы приводим здесь три антистрессовых упражнения, которые, как мы считаем, вам помогут. Вы можете выпол-нять их даже на рабочем месте — они не помешают работе и, возможно, добавят вам энергии.
• Вытягивание шеи. Сидя в кресле, наклоните голову вправо и влево, затем впе-ред и назад. Повторяйте упражнение некоторое время.
• Потягивание вперед. Сидя в кресле, потянитесь вперед всем телом, слегка наклонив голову и вытянув вперед руки. Задержитесь в этом положении на 30 секунд, затем примите исходное положение. Повторите упражнение.
• Вращение плечами. Поднимите плечи, словно пытаетесь коснуться ими ушей, затем опустите. Медленно вращайте плечами сначала вперед, затем назад.