Расслабляйтесь в течение нескольких часов перед сном. Попытайтесь для этого избежать излишних эмоциональных или физических нагрузок, по меньшей мере в последние полтора часа перед тем, как вы собираетесь ложиться спать. Блокируйте все тревожные мысли, занимаясь перед сном чем-нибудь в достаточной степени интересным, чтобы поддержать ваше внимание, но не возбуждать. Хороший вариант такого занятия — решение кроссворда или пазлы.
• Применяйте «технику расслабления», описанную выше. Хорошее время для по- j добных упражнений — когда вы уже лежите в j кровати. j
• Проветрите комнату.
• Отложите все задания на утро или день.
с
• Не спите днем.
И наконец, последняя рекомендация по избавлению от бессонницы, когда не помогает ничто из описанного выше.