Сконцентрируйте внимание на каждой части своего тела по очереди, начиная с пальцев ног и ступней и кончая лицом. Возможно, вы обнаружите неослабевающее напряжение в губах, щеках, во лбу, бровях и веках. Когда вы сконцентрировались, напрягите мышцы так сильно, как только можете, не изменяя при ! этом своего положения. Затем сделайте не очень глубокий вдох. Наконец, выдохните из i себя воздух как можно более полно, концентрируясь при этом на расслаблении напряженных мышц. Повторите два или три раза. |
5. Теперь, когда вы расслаблены значительно больше, чем обычно, и ваше дыхание стало медленным и глубоким, представьте себе успокаивающую обстановку, например тихий сад, кото- I рый вы знаете, или полусонное воскресное утро в постели — любые ситуации, которые ассоциируются у вас с тишиной и благополучием. Главное в этом упражнении — на несколько минут оторвать вас от постоянных мыслей о каждодневных проблемах и заботах. В качестве альтернативного варианта можете использовать медитацию, концентрируясь на каком-то слове, предмете или цвете или произнося вслух мантру.