Отведите ежедневно по 10 минут на расслабление. Не пытайтесь заниматься этим дольше, чем мы рекомендуем, если чувствуете, что вам не нравится это упражнение. Вы ведь занятой человек, и, потратив на занятие больше 10 минут рабочего времени, вы, скорее, усугубите стресс. Конечно, пока вы работаете по программе лечения акне, еще 10 минут понадобятся вам для охлаждения кожи лица и применения препарата БП, т. е. время, отводимое на релаксацию, увеличится вдвойне. (В дальнейшем, после избавления от угрей, вы можете продолжать эту процедуру ежедневно.)
Научитесь эффективно расслабляться. По технике релаксации существует масса литературы. Откровенно говоря, научиться расслабляться, по крайней мере до необходимого уровня, несложно. «Трудитесь, чтобы расслабиться» — это девиз-оксиморон! Мы рекомендуем вам следующий способ.
1. Найдите удобное кресло в спокойном месте или, по крайней мере, в таком, откуда вас не смогут прогнать. (Вам не нужна тишина: например, большинство людей могут вполне расслабиться в самолете, при условии что сосед не пристает с болтовней.)
2. Включите вашу любимую успокаивающую музыку. Это не время для хип-хопа, тяжелого металла или, если вас возбуждает классика, для Пятой симфонии Бетховена.
3. Несколько минут понаблюдайте за рит-мом своего дыхания. Определив ритм дыхания, медленно снижайте его, делая все более глубокие вдохи. Дышите немного медленнее и глубже, чем обычно, имитируя ритм своего дыхания во время сна.