Выполняя то, что каждая мать говорит каждому ребенку, а именно есть больше фруктов и овощей, вы получите столько витамина С, сколько необходимо. Однако, поскольку этот витамин растворяется в воде, он быстро вымывается из организма, и вы должны восполнять его недостаток ежедневно.
Мы советуем принимать минимум 1000 мг витамина С ежедневно, если вам от 20 до 30,лет, и постепенно увеличивать дозу до тех пор, пока вам не исполнится 50. Тогда суточная доза приема должна составлять около 5000 мг в сутки.
Если вам уже за 50 и вы никогда прежде не принимали витамин С, то начинайте постепенно и доведите вашу ежедневную дозу до полной в течение двух недель. (Резкое повышение содержания витамина С в организме может вызвать дискомфорт в желудке.)
Какой бы ни была ваша полная возрастная доза, принимайте ее в три приема за полчаса до еды.